Timp de secole, nutriția a fost o parte importantă a vieții de zi cu zi. Odată cu apariția alimentelor rapide și a alimentelor grase din viața noastră, mulți au început să adere la diete și la o dietă echilibrată. Experții vă vor spune despre ce dietă este necesară în timpul unei răceli.

Răceala comună nu este deloc plăcută și în niciun caz „tovarăș” inofensiv. În timpul răcelilor și a bolilor virale, în special în perioada epidemiei de gripă și a infecțiilor virale respiratorii acute, este necesar să nu înghițiți pilule și pulberi cu mână, ci și să mâncați corect. Este o nutriție adecvată care nu numai că va afecta în mod pozitiv organismul în procesul bolii, dar va atenua și simptomele care apar cu acest tip de boală.

Celebrul nutriționist Margarita Koroleva a declarat portalului „7days.ru” despre cinci reguli simple de nutriție, care ar trebui respectate în timpul răcelilor.

Regula unu: vitamine, vitamine și din nou vitamine

În timpul răcelii comune, după cum știți, vitaminele ar trebui să stimuleze sistemul imunitar și apărările organismului. Această protecție poate fi obținută prin includerea în dieta dvs. a fructelor și legumelor de sezon..

"Vitaminele sunt păstrate cel mai bine în fructe cu coji tari. Cele mai utile fructe de iarnă sunt portocale, mandarine și lămâi. Sunt bogate în vitaminele C, A, E, B3, B6, P. Cel mai mult vitamina C se găsește în portocale. Ca parte a lămâilor, substanțe care stimulează imunitatea, oarecum mai puțin, dar cea mai valoroasă dintre ele este cumarina de suc de lămâie, care este folosită în tratamentul amigdalitei ", spune Margarita Koroleva portalul.

Cu toate acestea, până în prezent, unii oameni de știință s-au răzgândit în ceea ce privește tratamentul citricelor: fapt este că lămâile, portocalele și mandarinele irită mucoasa faringiană, crescând umflarea acesteia. Tot astăzi, mulți sunt alergici la citrice. Deci ar trebui să fii atent la aceste fructe..

În același timp, ar trebui să se abțină de la consumul de banane și struguri. Bananele sunt digerate pentru o perioadă foarte lungă de timp, creând o povară suplimentară pentru organism și digestie, iar strugurii conțin doar glucoză, ceea ce creează un sol favorabil în organism pentru apariția și reproducerea agenților patogeni.

În acest sens, merele și perele ar trebui să fie preferate și chiar mai bine - kiwi, care conține cantitatea maximă de vitamina C. De asemenea, experții amintesc de morcovi, varză, sfeclă și alte legume.

Regula a doua: Adăugați produse antimicrobiene

Desigur, nu trebuie să uităm de remediile populare împotriva microbilor. Desigur, vorbim despre usturoi: este util pentru organism chiar și în cantități mici - în primul rând, datorită conținutului din substanța specială alocină, care este un antimicrobian.

Regula a treia: prăjit, picant și sărat - departe!

Doar cel leneș nu știe de pericolele alimentelor prăjite, picante și sărate. Într-adevăr, o astfel de hrană nu poate decât să întărească mucoasa inflamată a tractului respirator superior și să crească umflarea. În plus, astfel de alimente vor avea o povară suplimentară asupra tractului gastro-intestinal. În locul acestei mese, în dietă ar trebui să fie incluse legume fiarte, bulionuri slabe, pește fiert și fiert, curcan și pui, precum și cereale și jeleu. De asemenea, ar trebui să faceți alimente fracționate - adică mâncați des, dar puțin câte puțin.

Regula a patra: bea mai multe lichide

O cantitate mare de lichid nu numai că poate hidrata membranele mucoase ale tractului respirator superior, ci și elimină organismul de toxine. O persoană bolnavă în timpul unei răceli ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de lichid și nu poate fi doar apă.

Potrivit Koroleva, merită să ne amintim tratamentul cu merișoare și ghimbir: "În primul rând, acesta este sucul de merișoare, care este ușor de preparat acasă. Merișoarele au o concentrație mare de tanin, care ajută organismul să reziste la microbi și împiedică introducerea lor în celule. Mai mult, afinele acțiunea agenților antimicrobieni folosiți pentru tratarea răcelii este, de asemenea, un puternic antioxidant. Ghimbirul nu este inferior celor afine în eficiența sa. Ceaiul de ghimbir este un agent antiinflamator excelent și dacă adăugați mai multe semințe de semințe de caras, acesta își va crește activitatea. lapte cu miere. Această băutură are un efect diaforic pronunțat și, de asemenea, îmbunătățește imunitatea. Preluarea a două lingurițe de miere noaptea va reduce intensitatea tusei și ușurința de a adormi. Dulceața de zmeură este la fel de bună. Dar utilizarea băuturilor alcoolice în scopuri medicale nu s-a justificat. Consumul de alcool creează o senzație eronată de încălzire, dar mai departe De fapt, deprimă semnificativ sistemul imunitar.

De asemenea, nu trebuie să uitați de temperatura băuturii. Deci, cu o durere în gât, băutura trebuie să fie caldă pentru a nu dăuna mucoasei faringiene. Și dacă o persoană are nasul curgător și frisoane, băutura ar trebui să fie caldă deloc.

Regula a cincea: amintiți-vă de ajutoarele tradiționale pentru friguri

Dacă nu aveți alergii, atunci trebuie să includeți lămâie în dietă. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, nu merită să îl consumăm în cantități mari. Ar trebui să vă amintiți și de bulionul de pui. O opțiune mai ușoară pentru absorbția organismului este bulionii de legume slabe. Și, desigur, ghimbirul este un excelent agent antimicrobian..

Gripa si nutritie la rece

Conţinut:

Gripa este o boală neplăcută care afectează organele sistemului respirator. După acesta, corpul este foarte slăbit, necesită o recuperare îndelungată, care trebuie efectuată în conformitate cu recomandările medicului..

Pe lângă terapia preventivă, pacientul trebuie să acorde atenție dietei, trebuie să fie echilibrat și corect. Nutriția gripei trebuie să includă alimente sănătoase, naturale, cu un nivel ridicat de vitamine. Ea este cea care poate crește imunitatea și energia, iar organismul se poate recupera rapid după o boală neplăcută, fără posibile complicații și consecințe neplăcute.

Reguli importante

Nutriția pentru gripă și răceala obișnuită nu este selectată ca de obicei, asigurați-vă că monitorizați și selectați cu atenție alimentele naturale, fortificate, care pot susține vitalitatea organismului și pot îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Înainte de a începe, luați în considerare câteva reguli importante:

  1. Aportul profus de lichide. Cel puțin 2,5 litri de apă și alte lichide sunt necesare pe zi..
  2. O creștere a numărului de fructe și legume. Ele vor fi principala sursă de vitamina C..
  3. În perioada de recuperare, trebuie consumate alimente care pot inhiba creșterea microorganismelor. Cel mai bun exemplu este usturoiul obișnuit..
  4. Din meniu, merită să eliminați temporar mâncarea prăjită și afumată.
  5. Pe lângă nutriția corectă, nu uitați de o odihnă bună. În timpul răcelii, medicii recomandă respectarea repausului la pat, excluderea activității fizice în timpul bolii crește eficacitatea terapiei terapeutice.

Important! Doar medicamentele nu pot oferi întotdeauna rezultate de succes. Se recomandă suplimentarea terapiei principale cu alte metode acasă și la prețuri accesibile - nutriție adecvată pentru răceli, odihnă bună, aerisire și hidratare a camerei.

Ce poți mânca cu gripa

Asigurați-vă că știți ce puteți mânca cu gripă și răceli. Datorită acestui fapt, va fi posibilă elaborarea unei diete terapeutice corecte, care va accelera procesul de vindecare..

În timpul gripei și răcelii, se recomandă următoarele alimente:

  • usturoi. Compoziția legumelor include alicina. Această substanță are un efect dăunător asupra bacteriilor, virusurilor;
  • bouillon de pui. Are un efect pozitiv asupra stării de bine. Se combate cu celulele neutrofile, care provoacă o senzație de oboseală și inflamație;
  • în dietă trebuie să fie alimente bogate în zinc. Acestea includ nuci, fructe de mare, ouă, carne;
  • dacă nu știți ce este cu răceala, atunci atenție la condimente. Ele facilitează respirația, vasele înguste. Consolidarea transpirației Pentru răceli, ghimbirul, muștarul, coriandrul, scorțișoara sunt deosebit de utile;
  • fructe și legume cu un conținut ridicat de vitamina C - roșii, citrice, ardei și multe altele;
  • fructe și legume cu un nivel ridicat de beta-keratină, magneziu, acid folic. Această listă include legume și fructe, cum ar fi - conopidă, sfeclă, morcovi, grapefruit, kiwi, mandarine și multe altele;
  • alimente bogate în vitamina E - migdale, nuci, ulei de pește, alune, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și altele;
  • alimente, care se bazează pe bioflavonoide - ceapă, broccoli;
  • produse cu flavonoide - lămâie, zmeură, ardei, lingonberry, struguri.

Este util de remarcat! În timpul răcelilor, se recomandă să mănânci fracționat - optim de 4-5 ori pe zi. Porțiile trebuie să fie mici. Volumele mici sunt mai ușor de digerat și, datorită pauzelor scurte, foamea nu apare.

Ce este contraindicat gripei

Nutriția corectă pentru răceli și gripă ar trebui să includă nu numai alimente sănătoase, dar trebuie să vă amintiți despre alimentele ilegale. Se recomandă excluderea acestuia pentru o perioadă de timp până când corpul este complet restaurat.
Ceea ce există cu gripa, am considerat deja, în timpul acestei boli merită să consumăm lumină și alimente cât mai ușoare.

O concluzie logică rezultă din aceasta - merită să renunți la bucatele grele în această perioadă. Acestea includ următoarele produse:

  • gras;
  • ascuțit
  • afumat;
  • exclude temporar murăturile.

Sarea are o caracteristică neplăcută - persistă în organism, ceea ce creează o povară suplimentară asupra rinichilor. Aceste organisme în timpul bolii, de aceea, funcționează în mod critic, elimină intens toxinele și substanțele dăunătoare..

Ce să mai mănânci cu răceală nu merită? În această perioadă, orice produs semifabricat este interzis. Acest lucru este valabil și pentru produsele alimentare din categoria fast-food. Aceste produse împiedică funcționarea tractului digestiv. Drept urmare, toate forțele corpului vor merge la refacerea funcțiilor și a muncii digestiei și nu la lupta împotriva virusurilor și bacteriilor..

Notă! Lista pe care nu trebuie să o consumi cu răceală și gripă include dulciuri din magazin. Numeroase studii au dovedit că dulciurile au un efect negativ asupra activității globulelor albe din sânge - celule roșii care rezistă agenților patogeni în timpul procesului patologic.

O dietă sănătoasă în timpul diverselor răceli necesită respingerea anumitor băuturi:

  • asigurați-vă că excludeți complet din alimentație diferite băuturi alcoolice în această perioadă. Ele reduc sistemul imunitar, au un efect negativ asupra ficatului, care în acest moment este ocupat curatarea corpului de toxine;
  • cafea. Băutura provoacă deshidratare. Și acest lucru este complet inacceptabil pentru răceli, gripă, SARS;
  • magazin de sucuri.

Caracteristicile echilibrului de apă

Ce am mânca cu gripa, am examinat, dar trebuie acordată o atenție deosebită băutului. Nutriția pentru răceli implică o mulțime de lichide. Datorită acestui fapt, există o hidratare crescută a membranelor mucoase ale cavității bucale, ale căilor respiratorii superioare.

Este util de remarcat! Lichidul crește viteza circulației sângelui, aceasta contribuie la introducerea de toxine, toxine. Toate acestea contribuie la recuperarea rapidă a organismului..

Dieta gripei trebuie să includă următoarele tipuri de băuturi:

  1. Suc de merișoare. Acesta este un remediu popular binecunoscut, care este adesea folosit pentru răceli. Se bazează pe un nivel ridicat de componente antimicrobiene. Morse crește eficacitatea altor medicamente, are un efect antioxidant asupra structurilor celulare ale organismului..
  2. Lapte cu miere. Această băutură este considerată o alegere ideală în prezența unei tuse puternice. Mierea sporește imunitatea, întărește apărarea și face organismul să lupte activ împotriva bolii. Laptele cald învăluie gâtul mucoase, slăbește tusea reflexă. Această băutură este recomandată să bei înainte de culcare..
  3. Ceai cu ghimbir. Planta are un puternic efect antiviral, întărește sistemul imunitar. Înainte de a adăuga la băutură, ghimbirul poate fi uns sau tăiat în bucăți mici. După ceai trebuie infuzat aproximativ 10 minute, iar după ce este băutură mono.
  4. Infuzii de zmeură, viburn, coacăze. Saturează corpul cu vitamine, au un efect pozitiv asupra afecțiunii.

Dieta pentru gripă și răceli trebuie să includă băuturile de mai sus. Acestea vor grăbi recuperarea și recuperarea, precum și îți vor stimula sistemul imunitar. În plus, la ceai se poate adăuga lămâie și mușețel, acest lucru va face ca băutura să fie aromată și mai utilă. În loc de dulciuri, puteți mânca gem de zmeură sau miere..

Este important să ne amintim că un adult ar trebui să selecteze o dietă pentru gripă. El îi oferă întotdeauna un memoriu în care există o listă cu alimente permise și interzise pentru răceli. Medicul va putea picta un meniu detaliat pentru fiecare zi și poate oferi și opțiuni de dietă. Toate acestea ar trebui utilizate ca o completare obligatorie a tratamentului principal..

Nutriție pentru răceli: ce poți și nu poți mânca în timpul bolii?

În timpul răcelilor, este foarte important să observați nu numai repausul la pat, ci și respectarea unei alimentații adecvate. Deoarece există produse a căror utilizare în timpul răcelilor nu este de dorit. Care ar trebui să fie hrana pentru răceli, infecții respiratorii acute și gripă?

În cazul răcelilor și gripei, este foarte important să respectați un anumit regim de băut. Cea mai accesibilă băutură pentru refacerea rezervelor de umiditate din organism este o decoct pe bază de plante. Este indicat să nu existe zahăr în ea. Este mai bine să îl înlocuiți cu miere. Nu uitați că mierea poate fi pusă exclusiv într-un lichid cald, altfel nectarul își va pierde proprietățile vindecătoare. Apropo, consumul prea cald, pe care mulți îl consideră eronat util pentru durerile de gât și frisoane, este, în general, contraindicat în perioada gripei și a răcelii obișnuite. Irită mucoasa laringelui deja inflamată și poate crește și mai mult temperatura..

Prin urmare, orice băutură în timpul bolilor respiratorii poate fi consumată doar cald. Lămâie, ghimbir și diverse plante aromatice cu efecte antiinflamatorii și imunomodulatoare pot fi de asemenea adăugate băuturii..

De asemenea, medicii recomandă consumul de apă minerală alcalină.

Ce alimente să mănânce cu o răceală?

Legumele și fructele sunt un adevărat depozit de vitamine. Le puteți mânca atât proaspete, cât și fierte sau coapte. Dar într-un moment în care organismul se luptă cu febră, este mai bine să acorde preferință legumelor și fructelor procesate termic: acest lucru va reduce cantitatea de fibre și va reduce povara asupra organelor digestive. Mai ales utile sunt acele cadouri naturale care afectează pozitiv sistemul imunitar. Este vorba despre morcovi, dovleac, fasole, sfeclă, sparanghel, usturoi, ceapă, broccoli, spanac, roșii, castraveți, citrice, mere, pepeni și pepene verde, piersici. Dar medicii nu recomandă să abuzeze cartofii: această cultură de rădăcini conține mult amidon, iar amidonul este cunoscut pentru capacitatea sa de a îngroșa sputa și mucusul, încetinind astfel eliminarea tusei și a nasului curgător.

Alimente care conțin proteine ​​vegetale. Nutriția proteinelor în timpul răcelilor este esențială pentru organismul uman, deoarece proteina este foarte importantă pentru munca globulelor albe din sânge - globulele roșii care combat bacteriile și virusurile. În cursul cercetărilor, s-a dovedit că o persoană care a mâncat alimente proteice și-a revenit mult mai repede decât cineva care a neglijat astfel de alimente. Cu un succes indubitabil, tratamentul va avea loc atunci când corpul este saturat de proteine ​​vegetale - folosind năut, linte, fasole roșie, tărâțe de ovăz și nuci. În ceea ce privește ultimul punct, medicii spun: alunele pot fi consumate la răceală, dar în cantități limitate, deoarece se referă la alimente bogate în calorii.

Porridge. Consumul de cereale este necesar pentru a satura organismul cu carbohidrați ușor digerabili. Acest lucru vă va permite să obțineți rapid energia necesară și să obțineți un sentiment de plenitudine fără a supraalimenta. Mai ales recomandate în cursul dezvoltării răcelilor sau infecțiilor respiratorii sunt făina de ovăz, orezul și hrișca. Acesta din urmă, apropo, este o altă sursă de proteine..

Condimente utile. Vorbim despre coriandru, scorțișoară și ghimbir. Mâncarea multor dintre ele nu va funcționa, iar acest lucru nu este necesar. Aceste produse sunt cel mai adesea utilizate în băuturi ca un supliment delicios pentru vindecare. Astfel de condimente combat eficient manifestările răcelii obișnuite - febră, nas curgător, tuse și dureri în gât.

Ceea ce nu este recomandat?

Fast food și mâncăruri convenabile. Alimentele cu sare nu trebuie abuzate: sarea persistă în organism și crește povara asupra rinichilor, care funcționează deja în mod critic, eliminând toxinele din organism. Orice semifabricate sunt de asemenea interzise, ​​la fel și produsele din categoria fast food. Acestea complică activitatea tractului gastro-intestinal, iar forța organismului va începe să dispară pentru a restabili funcțiile de digestie și a nu lupta împotriva virusurilor și bacteriilor.

Lămâie și alte fructe citrice. Se dovedește că consumul de lămâi și alte fructe citrice în timpul răcelilor și gripei nu este de dorit. Da, au foarte multă vitamina C, dar aceste fructe au și o mulțime de acizi, iar virușii și bacteriile se simt bine într-un mediu acid. De aceea, cu o răceală, ei recomandă consumul de apă minerală alcalină.

Dulciuri. Dieteticienii sfătuiesc să excludeți complet dulciurile din dieta dvs., mai ales în caz de boală. Chestia este că dulciurile sunt o dietă bogată în calorii, care pune o anumită încărcare asupra organismului. Dulciurile suprima și activitatea sistemului imunitar. Deci, oamenii de știință americani au dovedit că consumul excesiv de zahăr reduce funcționalitatea celulelor albe din sânge - celule imune care ne protejează corpul de agenți patogeni și de orice agenți străini.

În plus, atunci când consumă dulciuri, zahărul se instalează parțial pe pereții gâtului și cavitatea bucală, ceea ce contribuie doar la înmulțirea bacteriilor patogene, sporind procesele inflamatorii din orofaringe. Dacă nu poți trăi fără dulciuri, atunci preferă dulciurile naturale: fructe uscate, fructe de pădure, băuturi de fructe și sucuri (fără a adăuga zahăr). Totuși, aici trebuie să respectați „media aurie”. Consumul excesiv al acestor produse dăunează organismului..

Cafea și alcool. În timpul bolii, cafeaua și alcoolul trebuie excluse, deoarece acestea contribuie la deshidratarea, ceea ce este inacceptabil în infecțiile virale respiratorii acute. Nici o cantitate mică de alcool nu este recomandată..

Abonați-ne la noi pe Yandex.Zen și Telegram

Reguli alimentare pentru răceli: ce poți mânca și ce nu poți

Alimentația corectă pentru răceli ajută la rezistența la viruși și ajută la refacerea sistemului imunitar. Dieta trebuie să fie cât mai diversă, iar mâncarea ar trebui să conțină suficiente vitamine..

În timpul răcelilor, cantitatea de apă consumată trebuie crescută. În prima etapă a bolii, aproximativ 1 litru de lichid pe zi se evaporă prin piele. Este necesar să se compenseze pierderea pentru a evita deshidratarea. În următoarea etapă, este nevoie de apă pentru a se recupera mai repede. Ajută la eliminarea microbiilor în descompunere din organism. Cu o răceală, rata de admisie a unui pacient de sex masculin cu gripă sau a unei femei care are o boală respiratorie poate fi crescută la aproximativ trei litri.

Dieta rece

Pacientul are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a restabili țesuturile afectate ale corpului. Cu un conținut scăzut de substanțe în dietă, se pot observa simptome adverse:

  • oboseală;
  • letargie;
  • imunitate slăbită;
  • apatie.

Alimente bogate în proteine

Adulții pot alege surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi - curcan, carne de vită, produse din soia și fasole.

Este util să mâncați supă de pui în timpul bolii. Este un stimulent pentru producerea de mucus, care facilitează expectorația la tuse. Puteți adăuga ceapă la supă, este înzestrată cu un efect antiinflamator, care atenuează simptomele unei răceli.

Este înțelept să mâncați o dietă proteică pentru a reduce starea de rău..

Pentru micul dejun, puteți mânca puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau nogogol: bateți 2 ouă cu o lingură de zahăr. Adăugați două nuci decojite anterior la amestecul rezultat. Mâncarea spălată cu ceai negru cu miere.

Pentru prânz cu răceală, puteți găti o salată de legume vitaminice din varză, morcovi, ceapă verde. În vas se adaugă puțină zahăr și sare. Legumele cu salată pot fi mărunțite sau tocate fin.

Pentru prânz, se prepară ciorba de pui cu crutoane și carne de vită fiartă cu varză gătită în prealabil. Pentru prânz, puteți mânca și dovlecei, care este umplut cu vită măcinată amestecată cu orez, morcovi și ceapă. Dintre băuturi, sunt utile băuturile din fructe obținute din afine sau lingonberry, ceai, suc de rodie.

Pentru cină cu răceli, puteți mânca un entrecot de vită cu o farfurie laterală de broccoli fiert. De asemenea, se prepară o salată de legume proaspete: roșii, ceapă, castraveți, cilantro, usturoi. Pentru desert, puteți mânca câteva felii de pepene sau alte fructe, apoi beți un pahar de ceai negru cu lămâie și miere..

Aportul de carbohidrați

Sunt necesare pentru răcelile severe și gripa, deoarece sunt o sursă de energie suplimentară. Pentru a vă recupera mai repede, se recomandă să mâncați următoarele alimente la temperaturi ridicate:

  • cereale din cereale sau cereale: orez sau hrișcă;
  • fructe dulci cu moderație;
  • ierburi medicinale stevia.

În cazul unei infecții virale, următoarele produse trebuie excluse din dietă:

  • pâine albă proaspătă;
  • coacere;
  • dulciuri;
  • Paste.

Numărul lor pentru infecții virale ar trebui limitat. Ele creează o povară suplimentară asupra muncii stomacului, intestinelor, ficatului și pancreasului. Aceasta crește riscul unei reacții alergice la medicamentele utilizate în boală..

Se recomandă consumul a aproximativ 60 g de grăsime pe zi. Sunt obținute din pește, ulei vegetal, bulion de pui, produse lactate.

Celuloză

Fibrele conținute în legumele proaspete sunt destul de greu de digerat, așa că puteți face tocană sau piure din ele. Dulceata sau dulceata se prepara din mere.

Alimentele bogate în fibre curăță organismul de substanțe nocive și ajută la rezistența la viruși. Au un efect general de întărire: contribuie la scăderea glicemiei, ajută sistemul cardiovascular.

Alimentele bogate în fibre nu sunt recomandate persoanelor cu coagulare crescută în sânge și tulburări digestive severe..

Cu o răceală, puteți lua complexe speciale care conțin fibre. Când luați astfel de medicamente, se recomandă să beți mai mult lichid. Preferință pentru băuturile cu lapte fermentat.

Dacă nu există contraindicații, puteți lua complexul „fibră sibiană”. Conține fibre vegetale care se găsesc în fructe de pădure, cereale, fructe și ierburi..

Alcool rece

Alcoolul cu cafea intră sub interdicția temporară. Astfel de băuturi pot provoca deshidratare, care nu pot fi tolerate în tratamentul bolilor virale..

O persoană bolnavă trebuie să ia medicamente. Alcoolul poate neutraliza efectul medicamentelor, astfel încât chiar și un medicament puternic din farmacie nu va avea efectul dorit.

Bauturile

Sucurile de fructe au conținut ridicat de zahăr și conservanți. Apa cu zahăr conține înlocuitori de zahăr și cofeină. O persoană care are răceală este sfătuită să facă băuturi din portocale sau mere proaspete culese recent din pomii fructiferi într-un storcător sau storcător. Le puteți dilua cu puțină apă..

Mâncarea pâinii

Cu o pâine rece, albă și patiserie proaspătă ar trebui excluse din meniu. Produsul este utilizat și în scopuri medicinale. Puteți înmuia doar o felie mică de pâine albă în lapte fierbinte. Când este saturat de lichid și se răcește - mâncați. Procedura se repetă de două ori pe zi până la recuperare.

Pentru răceli, pâinea de secară este bună. Produsul ajută la compensarea deficiențelor de vitamine. Conține aminoacizi, minerale, fibre, un număr mare de oligoelemente. Produsul este bogat în vitamine B și fier..

Puteți freca doar crusta de pâine de secară cu usturoi și bea cu ceai din plante. Un astfel de instrument este luat cu puțin înainte de culcare..

Aplicație de condimente

Clove are un miros plăcut și un efect analgezic pronunțat. Cu angină, puteți amesteca 5 flori dintr-o plantă și 200 ml de lapte fierbinte. Înseamnă să insiste 10 minute, se scurge. Gargară cu compoziția rezultată. Puteți picura câteva picături în nas.

Pentru prevenirea gripei și răcelilor, se folosește scorțișoară. Condimentul are un efect antibacterian pronunțat. Este utilizat în mod activ la fabricarea măștilor cosmetice..

Cu o răceală, puteți pur și simplu turnați ½ linguriță de scorțișoară 0,2 litri de apă clocotită și adăugați puțin piper negru. Lichidul rezultat este luat la fiecare 4 ore..

Ce vitamine sunt benefice pentru pacient?

Dacă o persoană este bolnavă, trebuie să existe alimente bogate în retinol în dieta sa. Această substanță promovează regenerarea țesuturilor, deoarece un număr mare de celule epiteliale sunt deteriorate din cauza procesului inflamator. Vitamina A ajută la repararea țesutului deteriorat.

Cu o răceală, este indicată și utilizarea produselor și preparatelor care conțin acid ascorbic. Farmacia Vitamina C are un gust dulce și acru. Acidul ascorbic crește imunitatea, ajută la întărirea pereților vaselor de sânge, reduce riscul de hemoragie.

Elemente micro și macro

Pentru durerile de gât, alimentele bogate în fier, cupru și iod trebuie incluse în dietă. Fierul oferă oxigen organelor și țesuturilor. Iodul este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar și a glandei tiroide. Cuprul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și are proprietăți antiinflamatorii pronunțate..

Deja cu o ușoară tuse, organismul trebuie să fie prevăzut cu seleniu, crom, molibden și mangan.

Retete utile

Rodia ajută la completarea deficienței de vitamina C, care este adesea observată cu răcelile. Fructele coapte conțin volatile, întărind sistemul imunitar, deci este util mai ales pentru persoanele în vârstă.

O persoană care folosește în mod regulat rodie se va îmbolnăvi mult mai rar. Produsul crește rezistența la răceli cauzate de hipotermie, are efect antipiretic. Componentele prezente în acesta ajută la scăderea temperaturii corpului..

Rodia se folosește în timpul laringitei și amigdalitei. Sucul de fructe poate gargara cu alte boli ORL. Rodia reduce riscul de complicații.

Rețeta unui medicament rece pe bază de fructe sănătoase:

  1. 20 g de coajă de rodie uscată în prealabil se toarnă 200 ml apă.
  2. Se fierbe la foc mediu timp de 7 minute și se răcește la aproximativ 30 de grade..
  3. Se filtrează și se consumă 0,1 l de două ori pe zi. Bulionul este util în special pentru angină în perioada acută a bolii..

Un remediu excelent pentru răceli este gemul de zmeură. Pentru pregătirea sa, puteți utiliza nu numai fructe proaspete, ci și fructe congelate. Reteta pentru bunatatile arata simplu:

  • Decongelăm zmeura, în același timp, fierbeți siropul din apă și zahăr.
  • După ce lichidul s-a răcit, este umplut cu zmeură dezghețată.
  • Amestecul rezultat este insistat 5 ore.
  • Se fierbe la foc mic timp de 5 minute.
  • Dulceata gata este turnată în bănci și sigilată..

Un tratament se consumă în timpul unei epidemii în masă de gripă, când există o incidență maximă.

Ce nu este recomandat să mănânci și să bei?

Cu o boală respiratorie, întrebarea este ce produse ar trebui excluse din dietă. Cu o răceală, nu puteți mânca alimente prăjite, care conțin o mulțime de grăsimi și cancerigeni. Un astfel de aliment este greu de digerat, împiedică inima și ficatul să funcționeze corect. Alimentele grase pot provoca vărsături sau tulburări intestinale cu o răceală.

Produsele lactate trebuie consumate cu prudență. Aceștia activează procesul de formare a mucusului, ceea ce complică tratamentul tusei sau al nasului. Puteți adăuga pur și simplu o felie mică de ghimbir sau o felie de turmeric în lapte sau iaurt. Aceste condimente reduc efectul de formare a mucusului produselor lactate atunci când tusesc sau rinită, stimulează apetitul.

Cu gripa și infecții respiratorii acute, nu este recomandat să te implici în mâncăruri cu condimente calde, produse afumate. Acest aliment are un efect negativ asupra vezicii urinare..

În caz de răceală, copiilor nu trebuie să li se administreze alimente tari: cereale cu o textură aspră, biscuite, produse de patiserie cu adaos de pulbere de cacao sau zahăr pudră. Acest lucru irită membrana mucoasă, astfel încât copilul va tuse mult mai mult. Se recomandă excluderea dulciurilor din dieta care pot provoca alergii..

Mierea nu trebuie încălzită. Dacă îl dizolvați în apă caldă sau topiți un produs cu zahăr într-o baie de apă, beneficiile vor scădea semnificativ.

Pevzner Food

Tabelul numărul 13 ajută la reducerea intoxicației, crește rezistența organismului. O listă aproximativă de alimente nedorite și permise este prezentată în tabel.

Tipul bronșiteiPrimele semne
AcutO creștere bruscă a temperaturii la 37,0-37,2 grade și mai sus, tuse uscată. Durerea toracică poate apărea din cauza tensiunii în diafragmă. Se aude greu respirația, respirația șuierătoare
CronicMai des se dezvoltă ca urmare a bronșitei acute sau a SARS avansate. Tuse umedă, o cantitate mare de spută
AlergicTemperatura corpului rămâne în limite normale. Pacientul este îngrijorat de o tuse uscată. Dificultate de respirație, însoțite de respirație șuierătoare la expirație. La contactul cu un alergen, simptomele bolii se agravează, cu excepția acesteia - trec
viraleO creștere accentuată a temperaturii corpului, semne de infecții virale respiratorii acute (congestie nazală, dureri în gât). Tuse intensă, durere la expirație. În stadiile inițiale, sputa este prezentă, dar este foarte vâscoasă și greu de excretat.
obstructivPrincipalele simptome sunt tusea și scurtarea respirației. O cantitate mare de spută este excretată numai în perioadele de exacerbare. Scurtă respirație, respirație șuierătoare, fluiere. Mai frecventă la copiii sub 3 ani

Vizită la club de fitness

În perioada bolii, se recomandă abandonarea antrenamentului activ. La temperatură, este contraindicată încălzirea suplimentară a corpului, care va avea loc inevitabil în timpul exercițiului fizic. Dacă vă simțiți mai bine, este util să faceți exerciții de respirație în Ayurveda sau yoga. Puteți reveni la regimul normal de antrenament la 10 zile după recuperare.

Dieta este un ajutor pentru combaterea răcelii. Este imposibil să eliminați boala cu o singură dietă adecvată, prin urmare, medicamentele pentru ameliorarea principalelor simptome ale unei boli respiratorii trebuie să fie în mod necesar într-un cabinet de medicină de origine. Medicamentele trebuie utilizate corect: în strictă conformitate cu doza recomandată

Cum să tratezi o răceală: fonduri bugetare care ajută cu adevărat

Hackerul de viață a găsit cel mai bun medicament rece și a aflat dacă te chinui cu muștar și clătește cu iod și cumpără medicamente antivirale.

O răceală nu este un diagnostic. Acesta este un nume obișnuit al gospodăriei pentru bolile care ne atacă mai ales iarna și toamna, când este frig afară..

O răceală este recunoscută de un nas curgător, nas îndesat, dureri în gât, tuse, dureri de cap și slăbiciune. Uneori temperatura crește.

De unde vine frigul

Nu este deloc frig care provoacă o răceală, așa cum ai putea crede de la numele ei. De obicei, o răceală este o infecție virală, ceea ce este indicat pe carduri de acronimul ARVI.

În jurul nostru există un număr foarte mare de viruși care provoacă simptome similare. Virusurile se răspândesc prin aer sau atingând frigul obișnuit în locurile în care se adună multă lume: în transport, birouri, școli. Când microbii intră în organism, imunitatea noastră răspunde la atac și produce anticorpi - proteine ​​protectoare care ucid virusul. Durează câteva zile, de la trei la zece, și după ce sistemul imunitar distruge microbul.

Virusurile se răspândesc în timpul sezonului rece și nu se știe cu exactitate de ce se întâmplă acest lucru. Există o teorie conform căreia, la temperaturi scăzute, imunitatea noastră slăbește și reflectă atacurile virusurilor Poate să-ți înrăutățească într-adevăr să-ți facă rău?. Aceasta înseamnă că capacul nu este de vină pentru șapca uitată, ci pe nepregătirea organismului de a lupta cu microbii.

Apropo, gripa aparține și acelorași SARS „răceli”, dar este un virus mult mai complex și periculos. Cum să faci față, Lifehacker a scris deja.

Cum să tratezi o răceală

O răceală de fapt dispar de la sine în aproximativ o săptămână când apar anticorpi. Dar putem ajuta organismul să miște mai ușor boala.

Stai acasă și relaxează-te.

Desigur, suntem foarte ocupați și nu ne putem permite să ne relaxăm din cauza nasului curgător. Dar, de asemenea, corpul este foarte ocupat: este inundat de lupta împotriva virușilor. Iar termenul său este mai important.

Odihna la pat este exact ceea ce aveți nevoie dacă vă simțiți rău.

În plus, virusurile respiratorii (cele care afectează sistemul respirator) sunt foarte contagioase. Dacă aveți puterea de a merge la serviciu sau de studiu, chiar și bolnavii, atunci gândiți-vă că puteți trece virusul la o persoană slăbită. Și nu îi va fi ușor să facă față unei răceli.

Bea mai multe lichide

Acesta nu este un sfat din seria Drink Eight Glasses on Day. Lichidul este într-adevăr necesar pentru răceli. Compotul cu fructe uscate sau ceaiul cald ajută să facă față simptomelor neplăcute. Cu 3-5 căni mai mult trebuie băut pe zi decât atunci când sunteți sănătos.

Când există suficient lichid în organism, este mai ușor pentru toate membranele mucoase (care sunt cele mai afectate de acțiunea virusurilor). Când o persoană este bolnavă și bea mult, sputa din plămâni și mucus din nas îi iese ușor, ceea ce înseamnă că particulele virale nu rămân în corp.

Cu o febră, organismul pierde multă umiditate, așa că febra ridicată este și o ocazie de a bea o ceașcă de ceai.

În ceai, puteți adăuga decocturi de ierburi: mușețel, tei, salvie. Acestea ajută la ameliorarea simptomelor răcelii obișnuite și aduc cel puțin o varietate în meniul cu ceai..

Folosiți picături de nas

Picăturile în nas sunt diferite, deoarece nasul curgător este diferit.

  1. Picături cu apă sărată. Salina 0,9% este un remediu bun pentru hidratarea mucoasei. Vă va ajuta să clătiți ușor nasul și să eliminați mucusul. Unii producători oferă apă de mare, dar, în general, puteți utiliza soluție salină obișnuită, care este vândută într-o farmacie: este mai ieftină. Apa sărată poate fi pregătită acasă. Pentru a face acest lucru, o linguriță de sare trebuie dizolvată într-un litru de apă. Puteți îngropa o astfel de apă deseori la fiecare jumătate de oră. Atunci simți cu adevărat puterea unui remediu simplu.
  2. Picături de ulei. Ele ajută atunci când nasul nu este blocat. Hidratează mucoasa și ușurează respirația..
  3. Vasoconstrictor picături. Ele îndepărtează umflarea nasului, în care este imposibil să respirați. Astfel de picături trebuie utilizate cu prudență: nu le folosiți mai mult de cinci zile, pentru a nu deveni dependenți, nu depășiți doza specificată în instrucțiuni, pentru a nu provoca intoxicații cu substanța activă (acest lucru este deosebit de important pentru copii).

Ajută gâtul

Terapia ușoară ajută cel mai bine durerea în gât: ceai cald în înghițituri mici, clătire caldă, pastile pentru resorbție.

Gargara este cel mai bine că ești mulțumit. De exemplu, aceleași decocturi de plante: mușețel sau calendula.

Nu vă obligați să faceți elixiruri din iod, sodă sau aloe pe kerosen.

Sarcina de a clăti este de a calma durerea și înghițirea, și nu de a distruge toate lucrurile vii. Virusul nu poate fi spălat în acest fel..

Folosiți antichigene

Atunci când capul tău se desparte, nu te face să suferi și nu ia produse pe bază de ibuprofen sau paracetamol.

Lasa temperatura sa curga

Dă temperaturi peste 38,5 ° C. Până la această cifră, este mai bine să nu lupți împotriva febrei, deoarece este nevoie să distrugi virușii. Desigur, dacă vă simțiți rău, atunci este mai bine să vă ajutați cu calmante și antipiretice.

Ventilați camerele și mergeți

Curentul și aerul proaspăt de la fereastră nu vor provoca deteriorarea. Dimpotrivă, ei vor ajuta. Aerisirea este o modalitate de a curăța aerul din camera germenilor, cea mai ușoară și mai accesibilă metodă de dezinfectare.

Plimbările calme în aer curat ajută, de asemenea, să vă simțiți mai bine, numai că trebuie să vă plimbați nu într-un centru comercial, ci într-un parc sau cel puțin pe o alee în care nu sunt mulți oameni.

Desigur, mersul este un mijloc în cazul în care vă simțiți mai mult sau mai puțin normal sau vă recuperați deja..

Cum să nu tratezi o răceală

Se dovedește că frigul dispare de la sine și nu este nevoie să-l tratăm. Dar este greu de acceptat, vreau să fac ceva cât mai repede posibil și să influențez cumva corpul - să nu stau pe loc? Dar aceasta este exact ceea ce trebuie făcut. În cazul răcelilor, îngrijirea și tratamentul sunt tratamentul, nu subestimați importanța lor..

Când brațele îți ajung în cabinetul medicamentelor, nu uita ce nu trebuie să faci:

  1. Bea antibiotice. Antibioticele acționează numai asupra bacteriilor și nu ucid virușii. Consumul de medicamente antibacteriene fără indicații este periculos: puteți colecta un buchet de efecte secundare și creșteți o superbacterie asupra voastră care nu va răspunde la tratament. Hackerul de viață a scris despre acest lucru în detaliu.
  2. Cumpărați agenți antivirali și imunomodulatori de la farmacie. Nu au o eficiență dovedită, 100% lucrează doar pentru a goli portofelele. Același lucru este valabil și pentru homeopatie..
  3. Puneți tencuieli de muștar și picioarele de înălțare. Faptul că bunele și părinții iubesc atât de mult este prea periculos: există un mare risc de a produce arsuri din apa caldă sau muștar. Aceste proceduri nu distrug virusurile. Îți voi spune în secret că sunt ținuți în colegiile medicale sub tema „Proceduri de distragere”, astfel încât pacientul să se simtă îngrijit și să se gândească mai puțin la boală.
  4. Bea vitamine în mână. Mai ales vitamina C. S-a crezut cândva că ajută la răceli. Nu deci 5 sfaturi: produse naturale pentru gripă și răceli: ce spune știința? dar credințele vechi trăiesc mult.

Care este pericolul unei răceli?

Pentru o persoană mai mult sau mai puțin sănătoasă, o răceală nu este periculoasă. Dar dacă te batjocorești și împiedici corpul să se refacă, poate duce la complicații. De exemplu, o infecție bacteriană care trebuie tratată mult timp se va alătura unei infecții virale sau o răceală se va transforma în pneumonie. În plus, infecția poate deveni cronică, adică va reveni constant.

Deci orice răceală este un motiv pentru a avea grijă de tine și a-ți oferi timp să te recuperezi.

Când să caute ajutor

O boală mai gravă poate fi ascunsă în spatele unei măști de frig. Asigurați-vă că solicitați ajutor medical dacă:

  1. Simptomele nu dispar timp de trei săptămâni.
  2. Unele simptome sunt foarte puternice sau dureroase..
  3. A devenit greu să respirați.
  4. A apărut durere în piept.

Cum să mănânci cu o răceală?


Virusul rece trăiește în organism aproximativ o săptămână, după care sistemul imunitar îi produce anticorpi. Este inutil să accelerăm acest proces cu ajutorul pastilelor: nu puteți doar să interferați cu lupta organismului. Bea multa apa, mancare sanatoasa si relaxare. Vă spunem ce trebuie să mâncați pentru a scăpa de simptome mai repede.

Este corect să moară de foame pentru a nu „hrăni febra”?

Există un mit atât de periculos: spun ei, nu trebuie să mâncați, astfel încât virusul să nu câștige forță. Acest lucru este periculos, deoarece nutrienții sunt esențiali pentru ca sistemul imunitar să combată infecția..

Dar dacă nu ai absolut nicio pofta de mâncare, atunci nu trebuie să te forțezi. Bea multă apă pentru a evita deshidratarea. În același scop, este mai bine să eliminați temporar din cafea, ceai și sodă..

Ce trebuie să mănânci cu răceală?

Principalul lucru este să obțineți un aport zilnic de vitamine și nutrienți.

Potrivit oamenilor de știință americani, merită să se sprijine pe proteine ​​- organismul are nevoie de ea ca sursă de energie și forță. Cu o deficiență, sinteza anticorpilor care neutralizează bacteriile din sânge este perturbată.

Iar omega-3 are un efect antiinflamator. Oamenii de știință de la spitalul din Massachusetts au descoperit că acizii grași reduc inflamația cu 50%. Sursa sa principală este peștele roșu gras..

Dar despre remedii populare?

Iată ce spun oamenii de știință despre cei mai populari dintre ei:

În secolul XXII, medicul evreu Maimonides a recomandat consumul de supă pentru răceli pentru ameliorarea sinusurilor. Și în Asia, încă mănâncă bulionuri cu ardei roșu, lemongrass și ghimbir..

Oamenii de știință de la Universitatea Nebraska au plasat celule neutrofile inflamate de răceli într-un bulion, iar el le-a distrus. Însă care nu sunt încă cunoscute componentele din supa de pui care combate răcelile. Este clar că, cu cât supa este gătită mai mult, cu atât se combate mai eficient împotriva neutrofilelor.

Eficacitatea vitaminei C pentru răceli nu a fost dovedită. Cu toate acestea, nu va strica: dacă doriți fructe, mâncați la sănătate.

Tinctura acestei plante este adesea pentru a consolida sistemul imunitar. Activitatea este complet inutilă: studiile au arătat că nu ajută în niciun fel să lupte împotriva virusurilor.

Experți de la Institutul de Sănătate din Anglia au descoperit că o băutură cu miere ușurează tusea: 1 lingură pe zi trebuie diluată în apă caldă sau ceai. Cu toate acestea, modul în care ajută nu este încă clar..

Oamenii de știință au efectuat mai multe experimente și au descoperit că usturoiul poate ușura ușor simptomele unei răceli. Dar ca profilaxie, este inutil.

Și ce să facem pentru a nu vă îmbolnăvi?

  • Stil de viata sanatos. Dacă fumați sau beți, sistemul imunitar slăbește și este mai ușor să vă atace virusul..
  • Vaccinul antigripal. Eficiența sa poate atinge 80-90%. Vaccinarea trebuie făcută o dată la șase luni sau un an, în funcție de tipul de vaccin. Dar nu există nici o vaccinare împotriva răcelii comune - dar nici ea nu este atât de periculoasă;
  • Spălarea mâinilor în apă fierbinte cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde. Virusul este transmis prin picături aeriene, astfel încât infecția se poate instala oriunde: pe mânerele ușii, pe tastatura computerului, pe masă. Pentru a preveni intrarea în gură, trebuie să vă spălați mâinile în mod regulat.

Puteți afla dacă laptele și mierea ajută la răcelile din emisiunea TV „Live Healthy”

Ce suplimente pot ajuta cu răcelile și gripa?

Mențiune importantă a coronavirusului. Niciun supliment nu va vindeca sau preveni boala. În timpul pandemiei coronavirusului COVID-19 din 2019, este deosebit de important să înțelegem că niciun fel de suplimente, diete sau alte modificări ale stilului de viață, altele decât distanța fizică, cunoscută și sub denumirea de distanță socială și o igienă corespunzătoare nu va proteja împotriva COVID-19. În prezent nu există studii care să dovedească eficiența oricărui supliment din COVID-19.

Virusurile de la om cauzează răceală și gripă.

În ciuda faptului că organismul nostru rezistă la infecțiile gâtului rotund, acesta poate fi mai vulnerabil în lunile mai reci..

Conform datelor preliminare din studiile asupra animalelor (1) și oamenilor (2), vremea rece ne poate slăbi imunitatea și ne poate face să petrecem mai mult timp în interior cu alte persoane, ceea ce oferă, de asemenea, viruși și microbi cu mai multe oportunități de răspândire..

Din păcate, chiar dacă sunt luate toate măsurile de precauție, puteți prinde o răceală sau gripă. De aceea, odată cu debutul iernii, una dintre cele mai populare întrebări devine: „Ce aditivi trebuie folosiți pentru combaterea infecțiilor sau pentru ameliorarea simptomelor. Și funcționează? ”.

Mai degrabă da decât nu. În acest articol, ne uităm la patru suplimente care s-au dovedit a fi moderat eficiente și patru suplimente pe care doar cercetările preliminare sugerează sunt benefice..

Suplimente dovedite moderat

Rezultatele studiilor privind vitamina C, vitamina D și zinc sunt deseori amestecate, dar există încă motive pentru a vorbi despre efectul lor pozitiv..

Vitamina C

Vitamina C este oferită drept cel mai bun supliment pentru tratarea și prevenirea răcelilor..

În principiu, o astfel de afirmație nu este lipsită de semnificație: vitamina C ajută la formarea și funcționarea celulelor imune și susține bariere fizice (cum ar fi celulele epiteliale ale pielii) care ne protejează de agenți patogeni. (3)

În plus, cel puțin 148 de studii efectuate pe animale au arătat că administrarea de vitamina C ajută la prevenirea infecțiilor cauzate de microorganisme. (4)

Cu toate acestea, aceste studii nu răspund la cea mai importantă întrebare pentru noi: „Suplimentele de vitamina C pot ajuta o persoană să scape de răceală?” (5)

Meta-analiza Cochrane 2013 a cercetării umane a încercat să răspundă la această întrebare și iată câteva concluzii:

La persoanele care încep să ia vitamina C după debutul unei răceli, nu se observă modificări pozitive. Unii cercetători consideră că, în doze foarte mari (câteva grame), vitamina poate reduce durata răcelii comune, cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma această ipoteză..

Cei care iau vitamina C în mod regulat se pot aștepta la o reducere a răcelilor (cu 8% la adulți și 14% la copii) și la simptome puțin mai mici.

Sportivii care iau în mod regulat vitamina C sunt de două ori mai puțin susceptibili să prindă o răceală decât cei care nu primesc astfel de suplimente. Totuși, se pare că acest avantaj este disponibil numai celor care efectuează în mod regulat exerciții intensive..

O metaanaliză din 2018 confirmă, de asemenea, ideea că vitamina C poate scurta durata și atenuează simptomele unei răceli. (6)

Cu toate acestea, această analiză a inclus doar 9 studii, toate cele 29 de studii incluse în Metaanaliza Cochrane din 2013.

Vitamina C poate reduce durata răcelii obișnuite (și chiar ajută la scăparea de ea dacă ești atlet), dar numai dacă iei în mod regulat suplimentele corespunzătoare. Dacă începeți să luați vitamina C după ce vă îmbolnăviți, probabil va fi prea târziu.

Vitamina D

Receptorii pentru vitamina D sunt localizați în tot corpul nostru. Această vitamină este implicată în multe procese celulare, inclusiv în reglarea celulelor imune în timpul infecțiilor. (7, 8)

Nu este surprinzător faptul că deficiența sa poate duce la scăderea imunității..

Studiile epidemiologice au arătat o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și un risc ridicat de infecții virale ale tractului respirator superior. (9, 10)

Conform unei analize sistematice din 2017 și meta-analiză a participanților individuali la studiile controlate aleatorizate, suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la prevenirea simptomelor de astm, precum și a infecțiilor tractului respirator superior. (unsprezece)

Cu toate acestea, într-un studiu randomizat publicat în același an, nu a existat nicio diferență semnificativă statistic în frecvența și durata infecțiilor virale ale tractului respirator superior la copiii care primesc 400 UI pe zi și copiii care primesc 2.000 UI pe zi. (12)

Vitamina D îndeplinește multe funcții în organism, iar deficiența acesteia poate afecta negativ imunitatea. O revizuire sistematică mare a arătat că suplimentarea poate ajuta la prevenirea infecțiilor tractului respirator superior..

Zincul joacă multe roluri în organism, inclusiv mai multe funcții în sistemul imunitar. Dacă prindeți o răceală cu ușurință, asigurați-vă că dieta dvs. conține suficient zinc. Sportivii și persoanele cu transpirație excesivă prezintă un risc mai mare de deficiență de zinc..

Cu toate acestea, trebuie înțeles și faptul că aportul excesiv de zinc poate fi periculos..

Pastile de zinc pot limita reproducerea virusului în epiteliul nasului și pot reduce inflamațiile căilor respiratorii. Consumate în timpul zilei (75-95 miligrame de zinc pe zi, începând cu primele 24 de ore de la debutul simptomelor), acestea pot reduce durata unei răceli cu 2-4 zile.

Cu toate acestea, simptomele acestui câmp pot persista încă câteva zile. (13, 14)

Pastilele cu acetat de zinc pot fi mai eficiente decât gluconatul de zinc (forma mai comună), cu toate acestea, există prea puține teste dedicate astăzi, iar o recentă meta-analiză nu a putut găsi o diferență semnificativă. (cincisprezece)

Pastilele de zinc pot provoca greață și disfagie (o schimbare a gustului), dar aceste simptome dispar după ce încetați să luați suplimentele. (13, 14)

Pe lângă greață și disfagie, sprayurile nazale cu zinc pot provoca anosmia - pierderea mirosului, care poate persista câteva zile după oprirea suplimentului. (şaisprezece)

Din acest motiv și deoarece spray-urile nu sunt mai eficiente decât pastile, nu se recomandă utilizarea spray-urilor.

S-a constatat că doza de zinc pentru a reduce durata răcelilor (75-95 mg / zi) depășește limita superioară sigură (40 mg / zi). (13, 14)

A lua până la 100 mg de supliment pe zi timp de până la două săptămâni nu vă va dăuna.

Cu toate acestea, trebuie să încetați imediat utilizarea suplimentelor dacă aveți greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, crampe stomacale, diaree sau dureri de cap. Toate aceste simptome indică faptul că obțineți mai mult zinc decât poate absorbi corpul vostru..

De asemenea, rețineți că zincul se găsește în multe alimente și suplimente, în special în multivitamine. Prin urmare, aveți grijă să nu consumați mai mult zinc decât este necesar..

Luarea de pastele de zinc în timpul zilei, începând cu prima manifestare a simptomelor de răceală, poate reduce durata bolii, cu toate acestea, doza nu trebuie să depășească 100 mg de zinc pe cel mult două săptămâni. Deoarece sprayurile nazale pot duce la o pierdere temporară a mirosului, acestea sunt cel mai bine evitate..

Suplimente prealabile

Multe alte suplimente pot ajuta la reducerea duratei și severității răcelilor și gripei, dar datele sunt de obicei mixte, rare sau de calitate slabă. Cele mai promițătoare sunt Echinacea, Elderberry, Pelargonium, Stonecrop și Probioticele.

Echinacea

Echinacea zilnic poate contribui la reducerea riscului și a durata infecțiilor tractului respirator superior. (17)

Cu toate acestea, rezultatele testelor sunt atât de mici încât nu au nici o semnificație statistică sau clinică. (optsprezece)

În plus, multe dintre teste au fost de calitate slabă sau calitatea lor a fost dificil de determinat..

Echinacea poate interacționa cu medicamentele, în special cu imunosupresoare. Dacă luați orice medicamente, consultați medicul înainte de a utiliza aceste suplimente..

Echinacea poate reduce riscul și durata infecțiilor tractului respirator superior, dar multe studii sunt de calitate slabă, iar în cel mai bun caz, efectul acestui supliment este extrem de mic.

Mai mare

Elderberry este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante. Într-un studiu controlat aleatorizat, extractul de mure a redus durata și severitatea răcelilor mai mult decât un placebo. (nouăsprezece)

În plus, mai multe studii umane au arătat că vâscul ameliorează simptomele gripei. (douăzeci)

Cu toate acestea, aici dovezile sunt slăbite de dimensiunea mică a eșantionului și, în unele cazuri, de certitudinea metodologică scăzută. (21)

Datorită numărului mic de studii, eficacitatea și siguranța mătcii sunt încă în discuție. Dacă vă decideți să faceți singur suc de mure, mai degrabă decât să cumpărați suplimente, nu uitați că este important să pregătiți corect fructele de pădure, deoarece altfel pot provoca greață sau, chiar și mai rău, toxicitate cianică. Folosiți numai fructe de pădure - restul plantei este otrăvitor și nu trebuie consumat sub nicio formă..

Elderberry este un supliment promițător, dar nu bine studiat: poate reduce simptomele răcelii și gripei, dar dovezile sunt încă insuficiente. Fiți atenți: planta este otrăvitoare și chiar fructele de pădure pot fi periculoase dacă sunt preparate necorespunzător.

Stonecrop Pelargonium

Pelargonium pelvicum conține prodelfininine - taninuri care pot ajuta la prevenirea atașării bacteriilor la mucoasa gâtului și a plămânilor.

Pelargoniul clar poate ajuta la reducerea duratei și severității răcelilor, cu toate acestea, există foarte puține cercetări în acest sens și niciuna dintre ele nu a fost evaluată în mod critic în revizuirile sistematice. (22, 23)

În plus, nu au fost elaborate studii pentru a determina capacitatea Pelargonium de a contracara răcelile.

Aparent, Pelargonium stonecrop ajută la reducerea duratei și severității răcelilor, dar există încă prea puține dovezi pentru acest lucru..

Probioticele

S-a demonstrat că diverse probiotice interacționează cu celulele sistemului imunitar. (24)

Cu toate acestea, un raport din 2015 care rezumă 17 recenzii sistematice Cochrane nu a găsit nicio dovadă calitativă că probioticele ar putea preveni boala. (25)

De atunci, o altă revizuire sistematică și meta-analiză a 23 de studii randomizate controlate a arătat că probioticele par să reducă incidența infecțiilor respiratorii. (26)

Două studii au observat că probioticele pot ajuta la prevenirea infecțiilor respiratorii la sportivi și la vârstnici. (27, 28)

Cu toate acestea, recenziile Cochrane sunt încă cele mai fiabile dovezi disponibile..

În adevăr, analizele sistematice ale cercetării probiotice sunt dificil de făcut din două motive:

  • Studii diferite au utilizat diferite tulpini bacteriene, astfel încât comparabilitatea lor este scăzută..
  • Unele studii au combinat tulpini, ceea ce face imposibil să se determine care tulpină a provocat efectul marcat..

Pentru gripă, o meta-analiză a 9 studii randomizate controlate efectuate în 2017 a constatat că luarea de probiotice și / sau prebiotice în timpul vaccinării ajută la îmbunătățirea eficacității vaccinului antigripal la adulți sănătoși.

Cu toate acestea, majoritatea participanților la studiu au fost persoane în vârstă sănătoase, adesea peste 70 de ani, deci nu putem fi siguri că un efect similar se aplică populației mai tinere.

Probioticele pot ajuta la prevenirea infecțiilor respiratorii, dar dovezile pentru această ipoteză sunt de slabă calitate. Unele studii arată că probioticele pot crește eficacitatea vaccinului antigripal la adulții în vârstă sănătoși..

Concluzie

A lua unul sau două suplimente poate părea o modalitate rapidă și ușoară de a vă proteja de răceală și gripă, dar nu este..

De aceea, ca întotdeauna, alege suplimente eficiente doar ca un plus la obiceiurile sănătoase, deoarece acestea nu vor putea compensa caracteristicile stilului tău de viață care îți cresc predispoziția la boli..

Conform studiilor, o serie de suplimente alimentare au dovezi moderate ale eficacității. Ele pot accelera recuperarea sau pot reduce incidența bolilor. Aceste suplimente includ vitaminele C și D, precum și zincul.

În acest caz, merită să ne amintim că, cu răceală și gripă, trebuie să urmați întotdeauna recomandările medicului și în niciun caz să nu refuzați să luați medicamentele prescrise.

Vitamina C, Vitamina D și Zincul au o eficacitate dovedită moderat..
Echinacea, piureul, stânecropul Pelargonium și probioticele au dovezi preliminare ale eficacității.

  • Acest paragraf conține un link publicitar. Vei primi o reducere de la noi la plasarea primei comenzi, iar magazinul ne va plăti un procent mic din profitul achiziționat. Acest lucru vă permite să economisiți bani, în timp ce menținem activitatea site-ului și a redacției. mulțumire!

Vrei să cumperi un supliment?

Vă recomandăm să le comandați de la iHerb. Acest magazin oferă livrarea din Statele Unite a peste 30.000 de produse de calitate la prețuri accesibile..

Nadezhda Smirnova, redactor-șef

Scris: 2020-05-15
Editat: 2020-05-15

Speranța este responsabilă pentru selecția autorilor și calitatea materialelor noastre..